[為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學] 閱讀心得

前言衝著比爾蓋茲和癌大推薦 終於把這本書啃完 裡面內容真的太豐富，從實驗設計、數據統計到理論推導都相當嚴謹 以下節錄重點 重點節錄掌握人睡眠的兩大趨力: 近日節奏: 人的一天”大約”為24小時的規律 實際上比24小時多一點，所以叫近日 有個體差異，所以有晨型人、夜型人、介於兩者間的人 基因決定，為適應採集生活中須要防備外敵需求，但在工業社會後對夜型人相當不公平 實作方式: 分泌褪黑激素 睡眠壓力 腺苷: 濃度越高，人越想睡 咖啡因會和腺苷的受體結合，使人不想睡。這兩種趨力互相獨立 所以人可以熬夜卻不想睡 (腺苷高，但近日節奏走過低谷) 判斷是否睡的足夠: 起床後，10、11點是否會回頭睡 中午前是否可以在沒有咖啡因的狀況下理想運作，若不行 則可能是腺苷一直累積 變長期慢性病 不設鬧會，是否會睡..