元認知能力:如何培養篇

by 班陳

在前面的文章我們已經提到元認知能力的重要性
(若還不確定的朋友,可以參考【元認知能力: 你最應該擁有的最重要能力】一文
這篇我們就來了解如何培靠

以下主要分享三個方法

元認知能力該如何培養?

一、冥想

冥想的好處

如何開始冥想


冥想已經被科學證實是個有效降低焦慮、提高專注力的「腦袋體操」
若你還不確定有沒有用,可以每天拿10分鐘出來試試
第二隻影片裡有介紹,建議你可以試試

這種訓練,可以增大訓練者的大腦皮層表面積
我們的大腦皮層表面其實有很多褶皺
而大腦皮層表面積增加,就是褶皺增多的結果

從另外一個側面來看
冥想是讓混亂的思緒集中在一個點上
比如說,若冥想時你專注在呼吸
那此時專注的點就是只有呼吸

此時,大腦會高度集中
但你又沒在做認何事情,大腦於是「主動」進入了休息的狀態

二、興趣

培養一個好的興趣,讓你進入心流的狀態(中文/英文)
(【點擊這邊】看什麼是心流)

two dancers

而這種好的興趣,必須要是「主動」的興趣
所以小說、電影、電玩都不算
因為它們本來就是設計來要吸引你的注意力的

我們這邊提卻是主動型的興趣
舉凡演奏音樂、唱歌跳舞、運動競技、藝術創作等的都算
它會讓你進入一個心流的狀態
你會有高度的投入,而頭腦會在這個狀態下有一個完全投入而產生徹底的放鬆
腦細胞因而有自然的的連結
進而提高你的元認知能力

三、反省

反省會讓人引起反思
進一步站在思考的後面,去思考為何自己會這樣思考
每天可以花10分鐘左右的時間反省以下事情

我想了什麼?
這些想法有沒有邏輯謬誤?
這業想法是從何而來?
為什麼會走到這個思路?
有沒有其他可能的思考結果?
有沒有可能受到其他因素的影響?
這些想法有沒有足夠的根基、有沒有道理?

很不容易
但它的確是一個提高元認知能力的有效法門

introspect

不知道以上提的3個方法你是否有用過
若可以,我建議可以找對自己來說最簡單的方法

比如說,我自己喜歡跳舞
我就會走這個走度去切入,專心跳、用力跳
找到自己的心流狀態

若你試了以上的任一方式
歡迎留言讓我知道,一起成長
那我們下篇文章見!

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8 comments

Wendy 2019-11-18 - 12:51 am

原來冥想有這麼多好處
看來也要來規劃冥想的時間了
感謝版主讓我學到”心流”這個新名詞

Reply
班陳 2019-11-18 - 1:09 am

哈哈 多試多健康
希望大大也可以多多嘗試一波!

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Tim 2019-11-18 - 1:59 am

很想試試看冥想,看過很多有名的人都有這個習慣,不知道自己實際做起來會有怎樣的效果。

Reply
班陳 2019-11-18 - 10:25 am

要有效果通常至少要一個月以上的時間
算是個還滿吃耐心的大腦體操 可以試試喔~

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L.b 2019-11-18 - 9:02 pm

冥想还可以沉淀自己呢!,但是刚开始的时候真的不知道自己有没有真正做到冥想
该怎么判别呢?

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班陳 2019-11-19 - 12:32 am

身體放鬆 不要想除了自己呼吸以外的事
結束之後應該會有一種放鬆的感覺(睡著也沒關係
就可以囉~

Reply
Richmaple 2019-11-21 - 9:58 am

元認知能力很重要,我在很多書也有看到

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班陳 2019-11-23 - 11:33 am

專業! 目前這個好像在台灣還滿少見的啊

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