「原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則」讀書心得

by Ben

前言

紅透半邊天的書,身為跟風仔當然不得不拜讀一波
作者用了相當多的例子來證明養成習慣的重要及如何培養好習慣
就讓我們來看看這本全世界都在讀的書到底是在說啥吧!

重點摘要

習慣的重要

  • 每天一點點的小改變,將因著複利效應,隨時間加長而帶來巨大變化 → 原子習慣的重要
  • 值得注意的是,好的習慣會帶來可觀的成長,反正,壞的習慣則會帶來可怕的崩壞 → 壞原子習慣的重要

改變習慣的訣竅

改變習慣最有效的方法 → 改變身份認同

  • e.g., 我正在戒煙 versus 我不吸煙,就是兩個明顯相左的身份認同,且後者明顯更有效

建立好習慣的4法則

  • 法則一:讓提示顯而易見
    行為的改變始於察覺,必須讓自己先明確且清楚意識到要改變的東西,改變才會開始

  • 法則二:讓習慣有吸引力
    將要建立的習慣與既有的愛好或習慣綁定並堆疊在一起,公式是:

    1. 做完 [目前的習慣] 之後,我會執行 [我需要的習慣]
      → 習慣的堆疊
    2. 做完 [我需要的習慣] 之後,我會執行 [我想要的習慣]
      → 將 "需要" 與 "想要" 給配對起來
  • 法則三:讓習慣輕而易舉
    最小努力原則→在兩個類似的選項中,人類的天性會選擇花費最少力氣的 (像是日常的滑手機)
    因此要將執行習慣障礙盡可能減少,如環境設計 (e.g., 打造一個隨時可運動的環境)

  • 法則四:讓獎賞令人滿足
    人類自然會趨向可以”立即”獲得獎賞的行為,並規避會”立即”遭受懲罰的行動
    → 維持習慣的關鍵重點是「成功」的感受,不論其規模的大小

  • 以上4個法則依序完成即形成一個「迴路」,這將加強下一次行為習慣被重複的可能性
    →「習慣迴路」於是完成

小小心得

這本書將習慣的重要與養成結構化了起來
把原來很常見的想法給更具體地論述出來
(比如說一個習慣的養成要21天)
並且給了一個個可行的方法供讀者實作

個人是覺得綁定「目前的習慣」和「需要的習慣」是滿有幫助的
這樣子可以讓新習慣的養成更加簡單
再加上最後的獎賞形成迴路的話 整個習慣養成的迴圈就會變的更加容易

而且這個迴圈一旦跑起來
因為人類對損失的趨避性
(假如說我好不容易養成了一個好習慣,卻因為某些原因而失去了,這樣子之前的努力不就白費勒?)
該習慣就更不容易打破
經年累月累積下來,相信會是一個很大的改變的力量

GOGOGO!!

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