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前言
紅透半邊天的書，身為跟風仔當然不得不拜讀一波
作者用了相當多的例子來證明養成習慣的重要及如何培養好習慣
就讓我們來看看這本全世界都在讀的書到底是在說啥吧!
重點摘要
習慣的重要
- 每天一點點的小改變，將因著複利效應，隨時間加長而帶來巨大變化 → 原子習慣的重要
- 值得注意的是，好的習慣會帶來可觀的成長，反正，壞的習慣則會帶來可怕的崩壞 → 壞原子習慣的重要
改變習慣的訣竅
改變習慣最有效的方法 → 改變身份認同
- e.g., 我正在戒煙 versus 我不吸煙，就是兩個明顯相左的身份認同，且後者明顯更有效
建立好習慣的４法則
-
法則一：讓提示顯而易見
行為的改變始於察覺，必須讓自己先明確且清楚意識到要改變的東西，改變才會開始 -
法則二：讓習慣有吸引力
將要建立的習慣與既有的愛好或習慣綁定並堆疊在一起，公式是:- 做完 [目前的習慣] 之後，我會執行 [我需要的習慣]
→ 習慣的堆疊 - 做完 [我需要的習慣] 之後，我會執行 [我想要的習慣]
→ 將 "需要" 與 "想要" 給配對起來
- 做完 [目前的習慣] 之後，我會執行 [我需要的習慣]
-
法則三：讓習慣輕而易舉
最小努力原則→在兩個類似的選項中，人類的天性會選擇花費最少力氣的 (像是日常的滑手機)
因此要將執行習慣障礙盡可能減少，如環境設計 (e.g., 打造一個隨時可運動的環境) -
法則四：讓獎賞令人滿足
人類自然會趨向可以”立即”獲得獎賞的行為，並規避會”立即”遭受懲罰的行動
→ 維持習慣的關鍵重點是「成功」的感受，不論其規模的大小 -
以上４個法則依序完成即形成一個「迴路」，這將加強下一次行為習慣被重複的可能性
→「習慣迴路」於是完成
小小心得
這本書將習慣的重要與養成結構化了起來
把原來很常見的想法給更具體地論述出來
(比如說一個習慣的養成要21天)
並且給了一個個可行的方法供讀者實作
個人是覺得綁定「目前的習慣」和「需要的習慣」是滿有幫助的
這樣子可以讓新習慣的養成更加簡單
再加上最後的獎賞形成迴路的話 整個習慣養成的迴圈就會變的更加容易
而且這個迴圈一旦跑起來
因為人類對損失的趨避性
(假如說我好不容易養成了一個好習慣，卻因為某些原因而失去了，這樣子之前的努力不就白費勒?)
該習慣就更不容易打破
經年累月累積下來，相信會是一個很大的改變的力量
GOGOGO!!
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