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前言
衝著比爾蓋茲和癌大推薦 終於把這本書啃完
裡面內容真的太豐富，從實驗設計、數據統計到理論推導都相當嚴謹
以下節錄重點
重點節錄
掌握人睡眠的兩大趨力:
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近日節奏: 人的一天"大約"為24小時的規律
- 實際上比24小時多一點，所以叫近日
- 有個體差異，所以有晨型人、夜型人、介於兩者間的人
- 基因決定，為適應採集生活中須要防備外敵需求，但在工業社會後對夜型人相當不公平
- 實作方式: 分泌褪黑激素
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睡眠壓力
- 腺苷: 濃度越高，人越想睡
- 咖啡因會和腺苷的受體結合，使人不想睡。這兩種趨力互相獨立 所以人可以熬夜卻不想睡 (腺苷高，但近日節奏走過低谷)
判斷是否睡的足夠:
- 起床後，10、11點是否會回頭睡
- 中午前是否可以在沒有咖啡因的狀況下理想運作，若不行 則可能是腺苷一直累積 變長期慢性病
- 不設鬧會，是否會睡過頭
- 發現自己坐在電腦前，會重讀甚至再三讀
睡眠分類及其用途:
- 簡單分睡眠成"非快速動眼期"、"快速動眼期"
- 前者用來鞏固記憶，讓短期記憶變長期(就算是中午的小睡也有用)
- 後者用來將記憶連結在一起，進而產生智慧、創意。e.g.,白天想不到的 idea，在睡眠時大腦幫你工作，進而連結出解法
結論
- 睡覺很重要，無論是非快速動眼期還是快速動眼期，前者鞏固記憶，後者連結記憶
- 我要睡去了 掰掰!
書本連結
https://growingdna.com/why-we-sleep
