[為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學] 閱讀心得

by Ben
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前言

衝著比爾蓋茲和癌大推薦 終於把這本書啃完
裡面內容真的太豐富,從實驗設計、數據統計到理論推導都相當嚴謹
以下節錄重點

重點節錄

掌握人睡眠的兩大趨力:

  1. 近日節奏: 人的一天"大約"為24小時的規律

    • 實際上比24小時多一點,所以叫近日
    • 有個體差異,所以有晨型人、夜型人、介於兩者間的人
    • 基因決定,為適應採集生活中須要防備外敵需求,但在工業社會後對夜型人相當不公平
    • 實作方式: 分泌褪黑激素
  2. 睡眠壓力

    • 腺苷: 濃度越高,人越想睡
    • 咖啡因會和腺苷的受體結合,使人不想睡。這兩種趨力互相獨立 所以人可以熬夜卻不想睡 (腺苷高,但近日節奏走過低谷)

判斷是否睡的足夠:

  1. 起床後,10、11點是否會回頭睡
  2. 中午前是否可以在沒有咖啡因的狀況下理想運作,若不行 則可能是腺苷一直累積 變長期慢性病
  3. 不設鬧會,是否會睡過頭
  4. 發現自己坐在電腦前,會重讀甚至再三讀

睡眠分類及其用途:

  1. 簡單分睡眠成"非快速動眼期"、"快速動眼期"
  2. 前者用來鞏固記憶,讓短期記憶變長期(就算是中午的小睡也有用)
  3. 後者用來將記憶連結在一起,進而產生智慧、創意。e.g.,白天想不到的 idea,在睡眠時大腦幫你工作,進而連結出解法

結論

  1. 睡覺很重要,無論是非快速動眼期還是快速動眼期,前者鞏固記憶,後者連結記憶
  2. 我要睡去了 掰掰!

書本連結

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https://growingdna.com/why-we-sleep

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