元認知能力：如何培養篇

在前面的文章我們已經提到元認知能力的重要性
(若還不確定的朋友，可以參考【元認知能力: 你最應該擁有的最重要能力】一文
這篇我們就來了解如何培靠

以下主要分享三個方法

元認知能力該如何培養?

一、冥想

冥想的好處

如何開始冥想

冥想已經被科學證實是個有效降低焦慮、提高專注力的「腦袋體操」
若你還不確定有沒有用，可以每天拿10分鐘出來試試
第二隻影片裡有介紹，建議你可以試試

這種訓練，可以增大訓練者的大腦皮層表面積
我們的大腦皮層表面其實有很多褶皺
而大腦皮層表面積增加，就是褶皺增多的結果

從另外一個側面來看
冥想是讓混亂的思緒集中在一個點上
比如說，若冥想時你專注在呼吸
那此時專注的點就是只有呼吸

此時，大腦會高度集中
但你又沒在做認何事情，大腦於是「主動」進入了休息的狀態

二、興趣

培養一個好的興趣，讓你進入心流的狀態(中文/英文)
(【點擊這邊】看什麼是心流)

而這種好的興趣，必須要是「主動」的興趣
所以小說、電影、電玩都不算
因為它們本來就是設計來要吸引你的注意力的

我們這邊提卻是主動型的興趣
舉凡演奏音樂、唱歌跳舞、運動競技、藝術創作等的都算
它會讓你進入一個心流的狀態
你會有高度的投入，而頭腦會在這個狀態下有一個完全投入而產生徹底的放鬆
腦細胞因而有自然的的連結
進而提高你的元認知能力

三、反省

反省會讓人引起反思
進一步站在思考的後面，去思考為何自己會這樣思考
每天可以花10分鐘左右的時間反省以下事情

– 我想了什麼?
– 這些想法有沒有邏輯謬誤?
– 這業想法是從何而來?
– 為什麼會走到這個思路?
– 有沒有其他可能的思考結果?
– 有沒有可能受到其他因素的影響?
– 這些想法有沒有足夠的根基、有沒有道理?

很不容易
但它的確是一個提高元認知能力的有效法門

不知道以上提的3個方法你是否有用過
若可以，我建議可以找對自己來說最簡單的方法

比如說，我自己喜歡跳舞
我就會走這個走度去切入，專心跳、用力跳
找到自己的心流狀態

若你試了以上的任一方式
歡迎留言讓我知道，一起成長
那我們下篇文章見!