在前面的文章我們已經提到元認知能力的重要性
(若還不確定的朋友,可以參考【元認知能力: 你最應該擁有的最重要能力】一文
這篇我們就來了解如何培靠
以下主要分享三個方法
元認知能力該如何培養?
一、冥想
冥想的好處
如何開始冥想
冥想已經被科學證實是個有效降低焦慮、提高專注力的「腦袋體操」
若你還不確定有沒有用,可以每天拿10分鐘出來試試
第二隻影片裡有介紹,建議你可以試試
這種訓練,可以增大訓練者的大腦皮層表面積
我們的大腦皮層表面其實有很多褶皺
而大腦皮層表面積增加,就是褶皺增多的結果
從另外一個側面來看
冥想是讓混亂的思緒集中在一個點上
比如說,若冥想時你專注在呼吸
那此時專注的點就是只有呼吸
此時,大腦會高度集中
但你又沒在做認何事情,大腦於是「主動」進入了休息的狀態
二、興趣
培養一個好的興趣,讓你進入心流的狀態(中文/英文)
(【點擊這邊】看什麼是心流)

而這種好的興趣,必須要是「主動」的興趣
所以小說、電影、電玩都不算
因為它們本來就是設計來要吸引你的注意力的
我們這邊提卻是主動型的興趣
舉凡演奏音樂、唱歌跳舞、運動競技、藝術創作等的都算
它會讓你進入一個心流的狀態
你會有高度的投入,而頭腦會在這個狀態下有一個完全投入而產生徹底的放鬆
腦細胞因而有自然的的連結
進而提高你的元認知能力
三、反省
反省會讓人引起反思
進一步站在思考的後面,去思考為何自己會這樣思考
每天可以花10分鐘左右的時間反省以下事情
– 我想了什麼?
– 這些想法有沒有邏輯謬誤?
– 這業想法是從何而來?
– 為什麼會走到這個思路?
– 有沒有其他可能的思考結果?
– 有沒有可能受到其他因素的影響?
– 這些想法有沒有足夠的根基、有沒有道理?
很不容易
但它的確是一個提高元認知能力的有效法門

不知道以上提的3個方法你是否有用過
若可以,我建議可以找對自己來說最簡單的方法
比如說,我自己喜歡跳舞
我就會走這個走度去切入,專心跳、用力跳
找到自己的心流狀態
若你試了以上的任一方式
歡迎留言讓我知道,一起成長
那我們下篇文章見!
8 comments
原來冥想有這麼多好處
看來也要來規劃冥想的時間了
感謝版主讓我學到”心流”這個新名詞
哈哈 多試多健康
希望大大也可以多多嘗試一波!
很想試試看冥想,看過很多有名的人都有這個習慣,不知道自己實際做起來會有怎樣的效果。
要有效果通常至少要一個月以上的時間
算是個還滿吃耐心的大腦體操 可以試試喔~
冥想还可以沉淀自己呢!,但是刚开始的时候真的不知道自己有没有真正做到冥想
该怎么判别呢?
身體放鬆 不要想除了自己呼吸以外的事
結束之後應該會有一種放鬆的感覺(睡著也沒關係
就可以囉~
元認知能力很重要,我在很多書也有看到
專業! 目前這個好像在台灣還滿少見的啊